poniedzialek klata triceps

trening na redukcje Poniedzialek Klata+Barki Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W Góre 4x15 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 3.Podciąganie [...]

Stefano616 trening na redukcje Poniedzialek Klata+Barki Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-6 2.WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W Góre 4x12 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 -8 2.Unoszenie ramion w opadzie ze [...]

[...] piątek nogi, barki przysiady ze sztanga z przodu 12/10/8/8/6 prostowanie ud w supers. z ugianiem ud leżac po 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 10 8 6 progres Unoszenie ramion w bok stojąc ze sztangielkami 12 10 8 progres łączone Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 10 8 progres Sztrugsy 4x max brzuch w poniedzialek

KAROL_PL PLAN TRENINGOWY NA MASĘ ROZŁOŻONY NA 3 DNI Z WYKORZYSTANIEM PROGRESJI PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu, a mianowicie ma to być plan na masę oto on : Poniedziałek (klata, biceps): Klata : - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 (1,5 min.) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 (1,5 min.) - krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x12-10 (1,5 min.) - rozpiętki na ławce skośnej 4x10 (1,5 min.) [...]

SkArY Poniedziałek (klata, biceps): Klata : - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 (2min.) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 (2 min.) - krzyżowanie linek wyciągu w staniu 2x12-10 (1 min.) - rozpiętki na ławce skośnej 2x10 (1,min.) Biceps : - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12-10-10-8 (1 min.) - uginanie [...]

Poniedziałek: Klata+bary+triceps Klata: -Wyciskanie Sztangi płasko 3s -Wyciskanie sztangielek skos + 2s -Rozpiętki skos + 2s Bary: -Wyciskanie sztangi z klatki 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc-3s Pompki w podporze tyłem-2s Wtorek: Nogi+Plecy+biceps+przedramiona Nogi: -Przysiady 4s -Wyprosty nóg w [...]

Potrzebuję pomocy przy ułożeniu planu, teoretycznie mam poniedziałek, wtorek, środę, ale muszę jakoś dopasować ćwiczenia dla danego dnia, i dni dalsze co mogę powtórzyć i jakie ćwiczenie najlepiej wykonać z tych co podałem w pierwszych dniach. Z tego co czytałem niektóre ćwiczenia na plecy, można połączyć z ćwiczeniami na nogi, znów ćwiczenia na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 80-85 kg (wciąż się wacha, ale aktualnie 83) Wzrost : 188 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Wcześniej 80 [...]

No i wprowadzam te zmiany w treningu. A takze zmianę którą zasugerował techno_boy , po 3 serie podchwytem i nachwytem, a nie po dwie ;) będzię większy hardcore ;) ***TRENING:*** Poniedziałek (Klata + Biceps + Przedramię): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x [...]

Witaj Dawidzie. Co zmieniłbyś w tym planie co Ci zaraz podam. Poniedziałek Klata,bic Wyciskanie sztangi płasko (szeroki uchwyt) 4x 8-10 Hantle skos 4x 10 Rozpiętki płasko 4x 12-10 Przenoszenie hantla 2x10 Biceps uginanie ze sztangą stojąc 4x 10 Uginanie z hantlami na skośnej ławce 4x 8-10 Uginanie z hantlem w opadzie tułowia tutaj bez opierania o [...]

poniedziałek nogi, barki prostowanie nóg na maszynie siedząc (4głowy) 4x /lub przysiady uginanie nóg na maszynie leżąc(2głowy)4x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (naramienne przód, bok)4x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(naramienne tył)2x wypychanie sztangielek bokiem(naramienne)2x przywodzenie nóg do wewnątrz na maszynie siedząc [...]

Nie wiem czy ktos o tym pisal wiec napisze osobno. Praktycznie zawsze przy standardowym podziale na 3 klata-bic, plecy-tric, bary-nogi ludzie robia klate w poniedzialek, plecy w srode , bary w piatek. Domyslam sie ze wychodzi tak przez to ze taka jest "waznosc" partii dla nich albo przez przypadek. Moim zdaniem przy tym podziale, ktory [...]

Wczoraj zacząłem mój pierwszy cykl mono. Kupiłem kreatyne treca w zestawie z dextrozą. Mam 18 lat 75kg i 184cm. Staż treningowy ponad rok ze sporymi przerwami. Mam ułożoną diete(mniej wiecej). Do tej pory jechałem "na sucho", mialem tak tylko kiedys gainera;p dobra oto moj plan. prosze o poprawki i jakies sugestie. Poniedziałek- [...]

Poniedziałek Klata: 1) wyciskanie sztangi plasko 5 x 4-6/8/10/12/15 2) ściąganie linek na bramie (góra) 2s 12 3. wyciskanie sztangielek głową w gorę 2 x 12 Plecy: 1) podciąganie na drążku 5 x 4-6/8/10/12/15 -jeżeli nie dasz rady tyle robic powt pomimo dodtosowania cieżeru to zmniejsz liczbe powt- szczególnie w ostatnich seriach.- np. [...]

A w przypadku zastów w sile ?? Zwiększyć ciężary kosztem ilości powt. (npp. 10-6) ?? Jeśli masa.To wkleje mój poprzedni plan.Zresztą układany z twoją pomocą. Klata -Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 4 serie z progresią cięzaru 12 ,9,6,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie progresja ciężaru 9,6,6 -Buterfly 3 serie stały ciężar 9 [...]

Stick00 PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa wyżej) 12/10/8/8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 stały ciężar TRICEPS 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 progresja 3. Pompki w podporze tyłem 4x maksymalna liczba powtórzeń WTOREK PLECY [...]

Witam Celem mojego treningu będzie rzeźba. Oprócz treningu siłowego będą jeszcze aeroby i dieta. Proszę o ocenę planu treningowego. Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 15/15/15/15 Rozpiętki leżąc 4 x 15/15/15/15 Rozpiętki na maszynie 2 x 15/15 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 15/15/15 Prostowanie ramion na [...]

[...] tygodniu treningów nawet o te 2-3kg co tydzień , będzie dobrze ?:) Co do mięśni brzucha co byś mógł mi polecic bo ja tylko robię w tym momencie 2x w tygodniu najczesciej poniedzialek i piatek allahy na wyciagu 4serie po 20powtórzeń ale moim zdaniem jeszcze coś by się przydało :) A Ty w jaki sposób się rozgrzewasz przed właściwym treningiem i [...]

[...] tygodniu treningów nawet o te 2-3kg co tydzień , będzie dobrze ?:) 4.Co do mięśni brzucha co byś mógł mi polecic bo ja tylko robię w tym momencie 2x w tygodniu najczesciej poniedzialek i piatek allahy na wyciagu 4serie po 20powtórzeń ale moim zdaniem jeszcze coś by się przydało :) Oraz czy 2x w tyg to nie za mało? 5. Ćwiczę juz 2 miesiące na [...]